學生事務處

很多時候，我們以為問題在別人。

為什麼他不懂我？
為什麼我總是遇到這樣的人？
為什麼關係最後都變成這樣？

但真正讓關係改變的，不是對方改變。
而是你開始看見自己。

這份練習，不是要你責怪自己。
而是陪你溫柔地理解自己。

慢慢寫，不用急。

✦ 練習 1｜我在關係裡，最害怕的是什麼？

完成這句話：

「在親密關係／重要人際關係裡，我最害怕＿＿＿＿＿＿。」

例如：
・被忽略
・被比較
・不被選擇
・被取代
・說真話後被討厭

再寫下：

「當這種害怕出現時，我通常會＿＿＿＿＿＿。」

（討好、沉默、生氣、冷掉、假裝不在意？）

很多時候，我們的行為不是任性，
而是保護。

✦ 練習 2｜我總是吸引（或選擇）什麼樣的人？

寫下你常遇到的關係模式：

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

例如：
・情緒不穩定的人
・需要被照顧的人
・忽冷忽熱的人
・很優秀但讓你自卑的人

再問問自己：

「這樣的人，對我來說熟悉在哪裡？」

有些選擇，不是偶然。
是因為那種感覺，你早就習慣了。

✦ 練習 3｜我在關係裡，容易過度付出的地方

完成這句話：

「為了讓關係維持，我常常＿＿＿＿＿＿。」

例如：
・壓抑自己的需求
・替對方找藉口
・不說不舒服
・過度體諒

然後寫下：

「如果我停止這樣做，我最怕發生的是＿＿＿＿＿＿。」

這裡，藏著你對失去的恐懼。

✦ 練習 4｜其實，我真正渴望的是什麼？

不要寫「他要對我好」這種答案。

寫更深一層。

「我其實渴望＿＿＿＿＿＿。」

例如：
・被穩定地選擇
・不用證明就被愛
・可以做自己也不會被丟下
・有人願意理解我的脆弱

很多衝突，不是因為你太多。
而是因為你太少被好好對待。

✦ 練習 5｜我需要建立的界線

完成這句話：

「從現在開始，在關係裡，我不再＿＿＿＿＿＿。」

以及：

「如果有人越過我的界線，我會＿＿＿＿＿＿。」

界線不是推開別人。
是讓真正適合你的人，可以留下來。

✦ 練習 6｜給關係裡的自己一句話

完成這句話：

「親愛的我，你不需要＿＿＿＿＿＿，才值得被愛。」

慢慢寫。

這句話，也許會讓你沉默很久。

但當你寫出來，某些東西會鬆開。

當你開始看見自己的模式，
你就不再只是「遇到什麼人」，
而是開始「選擇什麼關係」。

成熟不是變得冷淡。
而是知道，自己值得溫柔。