很多時候，我們以為問題在別人。
為什麼他不懂我？
為什麼我總是遇到這樣的人？
為什麼關係最後都變成這樣？
但真正讓關係改變的，不是對方改變。
而是你開始看見自己。
這份練習，不是要你責怪自己。
而是陪你溫柔地理解自己。
慢慢寫，不用急。
完成這句話：
「在親密關係／重要人際關係裡，我最害怕＿＿＿＿＿＿。」
例如：
・被忽略
・被比較
・不被選擇
・被取代
・說真話後被討厭
再寫下：
「當這種害怕出現時，我通常會＿＿＿＿＿＿。」
（討好、沉默、生氣、冷掉、假裝不在意？）
很多時候，我們的行為不是任性，
而是保護。
寫下你常遇到的關係模式：
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
例如：
・情緒不穩定的人
・需要被照顧的人
・忽冷忽熱的人
・很優秀但讓你自卑的人
再問問自己：
「這樣的人，對我來說熟悉在哪裡？」
有些選擇，不是偶然。
是因為那種感覺，你早就習慣了。
完成這句話：
「為了讓關係維持，我常常＿＿＿＿＿＿。」
例如：
・壓抑自己的需求
・替對方找藉口
・不說不舒服
・過度體諒
然後寫下：
「如果我停止這樣做，我最怕發生的是＿＿＿＿＿＿。」
這裡，藏著你對失去的恐懼。
不要寫「他要對我好」這種答案。
寫更深一層。
「我其實渴望＿＿＿＿＿＿。」
例如：
・被穩定地選擇
・不用證明就被愛
・可以做自己也不會被丟下
・有人願意理解我的脆弱
很多衝突，不是因為你太多。
而是因為你太少被好好對待。
完成這句話：
「從現在開始，在關係裡，我不再＿＿＿＿＿＿。」
以及：
「如果有人越過我的界線，我會＿＿＿＿＿＿。」
界線不是推開別人。
是讓真正適合你的人，可以留下來。
完成這句話：
「親愛的我，你不需要＿＿＿＿＿＿，才值得被愛。」
慢慢寫。
這句話，也許會讓你沉默很久。
但當你寫出來，某些東西會鬆開。
當你開始看見自己的模式，
你就不再只是「遇到什麼人」，
而是開始「選擇什麼關係」。
成熟不是變得冷淡。
而是知道，自己值得溫柔。