學生事務處

很多時候，我們以為關係變淡，是因為誰做錯了。

為什麼以前無話不談的朋友，現在越來越少聯絡？
為什麼以前每天一起行動的人，慢慢有了自己的生活？
為什麼明明沒有吵架，關係卻開始變得陌生？

但關係改變，不一定代表誰背叛了誰。

有些人離開，不是因為你不夠好。
有些關係變淡，也不是代表曾經的美好都是假的。

人生本來就會遇見不同的人。

有人陪你走一段路，
有人陪你走很久，
也有人只是剛好陪你經過某個階段。

這份練習，不是要你抓住所有關係。

而是陪你理解：

你想留下什麼樣的人？
你想成為什麼樣的朋友？

慢慢寫，不用急。

✦ 練習 1｜我害怕失去朋友，是因為什麼？

完成這句話：

「當一段關係慢慢變淡時，我最害怕＿＿＿＿＿＿。」

例如：

・被遺忘
・不再重要
・沒有人陪伴
・是不是我做錯了什麼
・大家都有新的朋友，只有我沒有

再寫下：

「當這種害怕出現時，我通常會＿＿＿＿＿＿。」

（主動討好、一直傳訊息、假裝不在意、開始疏遠對方？）

很多時候，我們在關係裡的反應，

不是因為我們太敏感。

而是我們很珍惜。

✦ 練習 2｜我期待朋友應該怎麼對我？

寫下：

「我希望朋友可以＿＿＿＿＿＿。」

例如：

・主動關心我
・記得我的重要事情
・在我需要時陪伴我
・接受真實的我
・不會輕易離開

再問問自己：

「我有沒有也用同樣的方式對待朋友？」

關係不是一場交換。

但健康的友情，需要彼此都有付出。

✦ 練習 3｜我在人際關係裡，習慣扮演什麼角色？

完成這句話：

「在朋友之間，我常常是＿＿＿＿＿＿。」

例如：

・照顧大家情緒的人
・負責帶氣氛的人
・永遠聽別人說話的人
・不敢拒絕的人
・害怕造成麻煩的人

接著問自己：

「這個角色，是我喜歡的自己嗎？」

有時候，我們習慣成為某種人，

是因為害怕：

如果我不這樣做，別人還會喜歡我嗎？

✦ 練習 4｜哪些關係讓我感覺舒服？

回想你的生活中，

寫下一些讓你感覺安心的人：

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

再想想：

「和這些人在一起時，我可以做什麼？」

例如：

・不用一直找話題
・可以說自己的想法
・不用假裝快樂
・犯錯也不害怕被討厭

真正舒服的關係，

不是永遠沒有衝突。

而是你知道，即使不完美，也能被理解。

✦ 練習 5｜我需要學習的人際界線

完成這句話：

「在人際關係裡，我不想再＿＿＿＿＿＿。」

例如：

・為了融入而勉強自己
・一直迎合別人的期待
・害怕拒絕別人
・忍受讓自己不舒服的互動

再寫下：

「未來，我希望自己可以＿＿＿＿＿＿。」

例如：

・勇敢表達想法
・尊重自己的感受
・接受有人離開
・珍惜真正重要的人

界線不是把人推開。

而是讓彼此都能舒服地存在。

✦ 練習 6｜給正在學習交朋友的自己一句話

完成這句話：

「親愛的我，你不需要＿＿＿＿＿＿，才值得被喜歡。」

例如：

・永遠有趣
・永遠懂事
・永遠配合別人
・討好所有人

慢慢寫。

也許你會發現，

你一直努力成為一個「大家喜歡的人」，

卻忘了問：

「我喜歡現在這樣的自己嗎？」

人際關係不是擁有越多人越成功。

真正重要的是，

在一些關係裡，你可以不用偽裝。

當你開始理解自己的需求，

你就不再只是害怕失去誰。

而是開始選擇，

哪些關係值得你珍惜。

成熟不是變得不需要朋友。

而是在友情裡，依然保有自己。