學生事務處

你不是不喜歡人。

你只是——
跟人相處兩小時，就需要一天恢復。
團體活動結束後，會突然很空。
明明氣氛很好，回家卻覺得筋疲力盡。

你會觀察氣氛。
會注意語氣。
會在心裡模擬對話。

你很細膩。
但也很容易耗盡。

這篇不是要你變得不敏感。
而是教你怎麼「保護能量」。

因為敏感不是問題。
失去界線，才會累。

✦ 練習 1｜我的人際耗電地圖（能量盤點）

請寫下最近一週讓你感到「消耗」的三個情境：

1️⃣ ＿＿＿＿＿＿
2️⃣ ＿＿＿＿＿＿
3️⃣ ＿＿＿＿＿＿

例如：
・小組報告討論
・跟很愛抱怨的朋友聊天
・需要一直回訊息
・聚會後還被私聊

接著，為每一個情境打分數（0–10 分）
消耗程度：＿＿＿分

現在你會發現——
不是所有人際都累。
是某些情境特別耗電。

先看清楚，才能調整。

✦ 練習 2｜其實我累的不是「人」，是＿＿＿＿？

完成這句話：

「我覺得累，通常不是因為人很多，而是因為＿＿＿＿＿＿。」

例如：
・我要一直讀空氣
・我要顧慮每個人的感受
・我要維持形象
・我不能安靜
・我不能說不

高敏感的人常常累的不是社交本身。
而是「過度負責」。

✦ 練習 3｜能量恢復清單（

請列出 5 件真的能讓你恢復，而不是麻痺的事情：

1️⃣ ＿＿＿＿＿＿
2️⃣ ＿＿＿＿＿＿
3️⃣ ＿＿＿＿＿＿
4️⃣ ＿＿＿＿＿＿
5️⃣ ＿＿＿＿＿＿

例如：
・散步 20 分鐘
・一個人吃飯
・聽音樂不回訊息
・洗熱水澡
・寫下混亂的想法

⚠️ 注意：
滑社群有時候只是轉移，不是恢復。(所以不要寫滑手機喔)

真正的恢復，是讓神經系統放鬆。

✦ 練習 4｜人際「限額」練習

想像你的能量每天只有 100%。

請誠實分配：

課業＿＿%
家人＿＿%
朋友＿＿%
社團／活動＿＿%
自己＿＿%

現在問自己：

「我有沒有給自己至少 20%？」

如果沒有——
你不是累，是透支。

從今天開始，試著設定一個限額：

例如：
・一天只參加一個社交活動
・晚上 10 點後不回訊息
・一週至少有一晚完全留給自己

請寫下一個你願意嘗試的限額：

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

✦ 練習 5｜三句低耗能回應（實戰練習）

高敏感的人常常因為不知道怎麼拒絕而更累。

請練習這三句話（你也可以改成自己的版本）：

①「我今天有點累，改天可以嗎？」
②「我需要想一下再回你。」
③「這件事我可能沒辦法幫忙。」

請選一句你最害怕說的：

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

然後想像你真的說出口。
你的焦慮程度 0–10 分是幾分？

記住——
焦慮不等於錯。
只是你還不習慣保護自己。

✦ 練習 6｜給高敏感的自己一句重新定義

完成這句話：

「我的敏感，其實是＿＿＿＿＿＿。」

例如：
・觀察力
・同理心
・細膩
・創造力
・深度

敏感不是缺點。
只是需要管理。

你不是難搞。
不是不合群。
不是太脆弱。

你只是感受比較多。
而感受多的人，需要更多照顧。

當你開始管理能量，
而不是責怪自己，

人際關係會變得比較輕。

因為你不再用透支的自己去愛人。