學生事務處

你有沒有這種感覺？

在一群人裡，好像少了你也沒差。
聊天的時候，你常常插不上話。
對方回訊息慢一點，你就開始想很多。

於是你變得很體貼。
很會看氣氛。
很少製造麻煩。

但你心裡其實很累。

這篇練習，不是要你變得外向。
而是想陪你看看——

你是不是太習慣把自己放在最後？

慢慢寫，不用急著變好。

✦ 練習 1｜我什麼時候開始覺得自己「很多餘」？

回想一個具體場景：

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

是朋友分組的時候？
是大家聊得很熱絡，你卻安靜的時候？
還是對方突然冷掉的時候？

然後問自己：

「當下我腦中出現的第一個念頭是＿＿＿＿＿＿。」

例如：
・是不是我太無聊？
・是不是我不夠好笑？
・他們其實沒有那麼喜歡我。

很多時候，傷人的不是場面，
是你對自己的解讀。

✦ 練習 2｜為了不要被討厭，我通常會怎麼做？

完成這句話：

「為了讓別人喜歡我，我會＿＿＿＿＿＿。」

例如：
・附和大家的意見
・不說真實感受
・主動承擔事情
・壓抑不舒服
・裝作沒事

再寫一句：

「如果我不這樣做，我最怕的是＿＿＿＿＿＿。」

（被排擠？被討厭？被忽略？）

討好，通常不是個性。
是生存策略。

✦ 練習 3｜我其實很少說出口的需求

在關係裡，你其實希望什麼？

寫下三個你很少直接說出口的渴望：

1️⃣ 我希望別人可以＿＿＿＿＿＿
2️⃣ 我希望有人主動＿＿＿＿＿＿
3️⃣ 我希望在關係裡，我可以＿＿＿＿＿＿

也許你想被主動找。
想被在乎。
想被選擇。

但如果你從來沒有說過，
別人可能也不知道。

✦ 練習 4｜我把自己放在第幾順位？

誠實回答：

在朋友、課業、社團、家人之間，
你通常把自己排在第＿＿順位？

然後寫下原因：

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

有些人不是不重要。
只是太習慣讓位。

✦ 練習 5｜如果我停止討好，關係會怎樣？

想像一個畫面——

你開始說真話。
你開始拒絕。
你開始不再一直主動。

完成這句話：

「如果我做真正的自己，可能會＿＿＿＿＿＿。」

也許有人會離開。
但也許，有些人會更靠近。

真正適合你的關係，
不會因為你真實就崩塌。

✦ 練習 6｜給那個總覺得自己很多餘的你

完成這句話：

「就算我沒有一直付出，我也＿＿＿＿＿＿。」

請不要寫大道理。
寫你此刻最需要聽的那句話。

也許是——
也值得被留下。
也值得被主動。
也值得被喜歡。

你不是很多餘。
你只是太習慣縮小自己。

人際關係不是競賽。
不需要一直證明存在感。

有些人會離開，
那不代表你不夠好。

只是代表——
你不需要再為不適合的關係用力。

真正的自在，是不用討好也能留下。