學生事務處

你是不是也曾這樣想過：

「他是不是故意已讀不回？」

「我是不是講錯話了？」

「我是不是很煩，所以他開始疏遠我？」

明明才隔沒幾個小時沒回訊息，心裡卻開始上演一齣八點檔，演出無限擴大的焦慮劇情。
這不是你太敏感，而是「安全感」在提醒你：你很在意這段關係。

1. 安全感是什麼？為什麼有些人比較缺？

安全感不是對方給你的保證，而是你內心對「自己是否值得被愛、被接納」的信念。

有些人對關係特別敏感，可能是因為：

• 曾經在重要的關係中被冷落、背叛或忽視
• 從小被教育要「懂事、不要麻煩別人」，習慣壓抑自己的需要
• 經常被比較、被忽略，讓自己懷疑是否夠好

👉這些經驗會讓你在關係中容易「自責」、也容易「過度解讀」。

2. 你不是太黏，是你太需要「被確認」

當你習慣依賴對方的回應來證明自己的價值，就很容易被已讀不回、冷淡語氣、少一個表情符號影響心情。

但其實對方可能只是：

• 在忙沒看到訊息
• 想休息一下，不想聊天
• 覺得你們之間沒什麼問題，不需要「一直聯絡」

👉我們在關係裡常會「誤會沉默的意圖」，卻很少「主動說出自己的不安」。

3. 建立安全感的 3 個練習

📌 1. 情緒來時，先回頭問自己：「我在怕什麼？」

例：朋友沒回訊息，我是不是在害怕「被冷落」、「不被需要」？
釐清核心情緒，比你胡思亂想一整天更有用。

📌 2. 把「內心小劇場」換成「外在小提問」

比起一直猜對方想什麼，不如這樣問問：
「欸～你是不是最近比較忙？訊息都沒看到XD」
「有點想你了～但也怕我太吵哈哈哈」
這樣自然的提問，比埋怨更能打開對話。

📌 3. 多練習「不靠回應來肯定自己」

朋友不是你的鏡子，你的價值也不應該由別人的反應決定。
每天花點時間做一件讓你自己感到踏實的事——寫日記、運動、整理桌子都可以，讓「我自己」成為穩定的力量。

💬 給你的小提醒：
真正有安全感的關係，不是對方永遠秒回你，而是你相信——
「就算有時沒回，我們的關係也不會因為這一點小事崩塌。」