學生事務處

對一年級新生來說，這是第一次在我們學校的考試；對二年級以上的學生，則是新課程的期中考試，不免感到壓力緊張，擔心自己的考試結果，對特殊教育學生而言，更加不安、焦慮、憂鬱，每門課需要複習的內容很多，需要準備的課程多，很多都需要背誦及理解，也需要維持專注力，然而又感到有壓力有情緒，以下有幾個方式能嘗試：。

• 認知改變
  • 訂定合理的學習進步及目標。
  • 「答錯題目表示我還需要多練習，不代表我不好、我不認真」轉換思維。
  • 辨別準備考試過程中產生的想法是否合理、符合現實情況。
• 情緒調節
  • 當有焦慮情緒時，可覺察身體哪裡緊張，試著放鬆肌肉。
  • 當感到憂鬱，可覺察情緒低落的原因，轉換注意力、休息。
  • 感到有壓力時，覺察壓力源，以認知改變、行為調整的策略，減緩壓力。
• 行為調整
  • 布置能專心複習的環境，手機可設不受打擾模式。
  • 每複習40-50分鐘，休息一次，簡單伸展肢體、起來走動。
  • 覺得自己的做得好時，獎勵自己。